كما تعلمون ، مقاومة الماء أقوى من مقاومة الهواء ، وبالتالي فإن أي حركة في الماء تحرق سعرات حرارية أكثر.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء العطلات ، وبعد أن تشعر بالراحة واللياقة ، حاول أن تتحرك قدر الإمكان أثناء الاستحمام.
هذا لا يجب أن يكون السباحة. هناك اتجاه خاص في اللياقة البدنية - "التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن". بالطبع ، يتضمن مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا والتي يتم تنفيذها بشكل أفضل في مجموعة تحت إشراف مدرب. ومع ذلك ، فقد ثبت أن النشاط الحركي في الماء يساعد بشكل مستقل على التخلص من عدد كبير بما فيه الكفاية من الجرامات الزائدة والكيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة.
تمارين لتخفيف الوزن
كالمعتاد ، ابدأ بالإحماء: اسبح لمدة 5 دقائق أو اركض في الماء ، محاولًا رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن.
1 تعمق في الصدر وضع يديك على الوركين. أداء التقلبات مع الساقين ذهابا وإيابا.
2 اقفز في الماء ، مع تأرجح ساقيك ، وتفريق بينهما. ثم قم بلف ساقيك كما لو كنت تركب دراجة.
3 يتقرفص: يدخل في الماء على الصدر ، والكتفين عرض الكتفين. خذ الهواء وانغمس في الماء ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. بعد بضع ثوانٍ ، صعد إلى السطح. ثم قم بعمل القرفصاء الموصوفين أعلاه ، ولكن اقفز إلى السطح ، محاولاً الضغط على الأرجل مثنية عند الركبتين إلى الصدر.يمكنك أيضًا ، ببساطة الوقوف في الماء ، سحب ركبة واحدة أو أخرى إلى الصدر.
4 اذهبي إلى صدرك في المياه ، وضعي قدميك معًا ، واليدين على خصرك. أداء حركات دائرية في الحوض رقم ثمانية ، في اتجاه واحد ، ثم الآخر.
5 بعد ذلك ، واقفا في الماء في نفس الوضع ، نفذ سلسلة من اللكمات ، كما هو الحال في الملاكمة. قم بحركات دائرية بيديك في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
نصيحة: يمكنك تحديد كمية وكثافة التمارين بنفسك ، ومع ذلك ، عندما تترك الماء ، يجب أن تشعر أنك كنت تمارس "التمارين الرياضية المائية". لا تبالغ في ذلك - في اليوم التالي يجب ألا "تكسر" كل العضلات.
مثل هذه التمارين المستقلة في الماء ليس فقط يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن أيضًا بالمقارنة مع الجمباز التقليدي في الهواء ، قم بتقليل الحمل على العمود الفقري ، وزيادة النغمة الإجمالية ، وتعزيز مرونة الأوعية الدموية ، وما إلى ذلك ، إلخ.
بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على تدليك مجاني يقوي العضلات ويقبض الجلد (وهذا يمنعه من الترهل عند فقدان الوزن).
نصيحة: افعل ذلك بنفسك في الماء أو اطلب من شخص ما القيام بذلك تدليك الوركين والعجول والقدمين - وهذا سيقوي أوعية وعضلات الساقين ، والتي عادة ما يكون لها أحمال كبيرة.
ومع ذلك ، كن حذرًا في بعض أمراض القلب والجهاز البولي التناسلي ، وما إلى ذلك ، استشر الطبيب - بالنسبة لشخص ما ، فإن الاستحمام في الماء البارد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
الصورة: PR.
المواد التي أعدتها إيلينا كاربوفا
